2014年10月11日 [Default]

健康に役立つ呼吸は「鼻呼吸」です。

ヨガをする時の基本の呼吸法でもある鼻呼吸は、心身をリラックスさせ、集中力を高めてくれます。
ストレス管理にも有効です。

深呼吸をするだけでも脳がリラックスされます。

鼻は、肺とつながる呼吸器の出入り口で、鼻呼吸をすると、鼻腔内の絨毛がフィルターの役割を果たして空気をきれいにし、温度と湿度を最適な状態に調整して、肺に送り込むことができます。また、鼻腔内の粘膜からも酸素を吸収し、体内に十分な酸素をとりこめます。

これからの寒い時期は風邪などがはやる時期です。
フィールスなどを防ぐにも鼻呼吸は有効ですね。

緊張やイライラする時は、鼻呼吸と腹式呼吸の組み合わせが深いリラックスをもたらします。
息を吐きながらおなかをへこませ、吐ききったら息を吸いながらおなかを膨らませます。

へその部分に意識を集中して、腹式呼吸を行うと、横隔膜がしっかり上下に動くので、たっぷりと空気をとりこめます。横隔膜が動くことは、腸の働きが良くなるというメリットもあります。


ゆっくりしたタイミングでこの鼻呼吸と腹式呼吸の組み合わせの呼吸法を５回ほど繰り返せば心が落ち着きます。

精油を使って呼吸をサポートしたいときに役立つブレンドレシピを紹介します。

ヤングリヴィング社には
ロールオンタイプの鼻から喉までをスッキリさせてくれるブレンドオイル
ブリーズアゲインがあります。

ちょっと鼻やのどの調子が悪いと思ったら、私はすぐこのブレンドオイルを
のどに塗ります。

４種類のユーカリがブレンドされているリフレッシュできる香りです。
ロールオンタイプは持ち歩きにも便利です。


❤呼吸に集中したいときや一日の終わりにゆったり過ごしたいときに
　役立つ、穏やかで深い香りのブレンドです。

グレープフルーツ　４滴
フランキンセンス　２滴
サンダルウッド　　１滴
イランイラン　　　１滴


❤緊張やストレスを感じたとき
　気分を落ち着かせたいときに
　甘く優しい香りで心と身体をリラックスさせ
　深い呼吸を助けます。

ラベンダー　　２滴
オレンジ　　　４滴
クラリセ―ジ　１滴


❤イライラして頭が混乱しているとき
　エネルギーをチャージしたいとき　
　ウッディ―＆フルーティーな爽やかな香りを深く吸い込んで
　深呼吸と香りの効果ですっきりします。

ユーカリ　　　４滴
サイプレス　　４滴
ベルガモット　８滴
ゼラニウム　　２滴


❤心身の緊張を和らげて、呼吸を深めてくれます
　甘く温かみのある香りでリラックスしたい気分の時に

ラベンダー　　　　　２滴
マジョラム　　　　　１滴
カモミール・ロマン　１滴
パチュリ　　　　　　１滴　


❤脳や全身を活性＆リフレッシュしたいとき
　１日の始まりにおすすめのスッキリしたクリアーな香り

ローズマリー　　　２滴
ペパーミント　　　１滴
レモングラス　　　１滴

ティッシュなどにたらして軽く吸い込むようにするのも
良いです。