2022年08月22日 [Default]

本日22日は一粒万倍日です！

何かあらたに種まき的な行動を始めるのに

最適な日です！


今日で８月20日から始めている

14日間Facebook Live

３日目です！


【1日1分で人生好転できる！】



14日間連続Facebook Live 

Day３

 8月2２日（月）22時〜22時半 


トピックは

「心のもやもや即解決できる方法」です！



🌟こちらのページからご覧くださいね🌟

https://onl.sc/85MKPme



＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊


暗雲のように立ち込めてくる心のモヤモヤ



毎日を笑顔で元気に過ごしたい

きっと誰もがそう思っていますよね。



そのために、ストレス解消したり

生活習慣を崩さないなどの工夫を

している方も多いことでしょう。



ですが、忙しい毎日の中で

気づかないうちに立ち込めてくる

暗雲のように心がモヤモヤで

覆われてしまうことはありませんか？



仕事、人間関係、近ごろは不穏な

社会情勢なども要因かと思います。



漠然とした不安感がたちこめて

いる環境からの影響もありますね。



心がモヤモヤする、というとき

それは「イライラや不安感」

または「やるせなさや孤独感」

といったものが多いのではないでしょうか。



必ずもやもやを感じている

原因があなたの中にあります。



それが何なのかわかれば

かなり解消していきます！



自殺を考えている人に

何に困って自殺を考えているのか

紙に書きだすことをしてもらうと

8割の方が自殺を思いとどまると

データーがあります。



はっきりと原因がわかり

それに対してどうしたらいいのか

できることが具体的になることで

自殺を思いとどまれることからも

わかるうように



何が原因かわかること

どうしたらよいか解決策を考えて

みることで解消できることは

多いです。





自分の気持ちをしっかり把握ずる



なんとなく気持ちがモヤモヤとする時

まずは自分がどんな気持ちでいるのかについて

しっかり向き合って把握することが大切です。



「今思うこと」をノートや紙に

書き出してみる方法が有効です。



きれいに書く必要はありません。



思いついたことを箇条書きで書いてみましょう。



箇条書きに書くのが難しい時は

マインドマップのように



もやもや

何がもやもや？

苦しい

なんか落ち込んでいる



何でそう思うの？

みたいな感じで自問自答しながら

思いや感情を書き出して

自分の気持ちを整理してみてください



モヤモヤの原因となるものを見つけて解決できれば

それがベストですよね。



けれど、自分の力だけでは解決できないことや

時間が必要なことの方が多いかもしれません。



その場合は、専門家や信頼できる人に

相談するのもお勧めです！



今を気持ちよく過ごすために

心のモヤモヤ解消法



モヤモヤの原因を把握できたら

今を少しでも気持ちよく過ごせるよう

気持ちを切り替えることを決めます！



感情はひとつしか同時に体験できません。



もやもやの苦しい感情に気づいたら

まずは、ご自分の内面にむきあって

書き出して整理する。



そしてネガティブな感情は手ばなすことを

決めます。



3秒で手放すことを習慣にしていけるよう

意識してみてください！



モヤモヤの原因を書き出す



気分が晴れない原因を書き出すなどして

自分と向き合うことがおすすめです！



「“もやもや”した時に

リフレッシュして忘れよう！

となるのもわかりますが

自分に一手間かけ

振り返ることも大切です。



“もやもや”は少し落ち着いて

振り返りをしたい

考えたいというサインなんです。



原因を書き出すなど

自分と向き合うことをオススメします。



放っておくと気力が低下したり

自己肯定感を下げてしまうことも

あるので注意してください。



一方、イライラ由来の“もやもや”は

怒りをリリースし、リフレッシュや

リラックスをして上手に解消してください」





もやもやしたらしっかり向き合って

内面を書き出して

原因に気づいて

何か解消のために必要な行動

To Doリストを書いて実行する



そしてもやもや感情を

手放すことを決めるだけです！



深い深呼吸をするだけでも

脳はリフレッシュできますので

呼吸を意識して



目をとじて心を落ち着けてください。



そして笑顔をつくって

姿勢を整えてみます。



それがどうしてもできないほど

疲れている時は



ご自分がリラックスできることを

する



お勧めはお風呂に入る

ゆっくり休む



気持ちのいい場所を散歩したりもいいです



デジタル断捨離をする。

SNS等のチェックをやめるためにも

スマホやパソコンなどを見ないようにする



そうするだけでも、心を沈静化することに

有効ですよ。



【イライラ】の解消法



イライラや怒りの感情がたまっている場合は

身体を動かす系の運動やダンス

ヨガなどもしくはカラオケとか

リフレッシュできることをしてください。



【イライラ】の解消法



カラオケボックスで叫びまくるのも

いいですね。



【不安感】の解消法



情報のシャットアウト

ToDoリスト



先が見えない不安やどうしたら

良いのか分からないという不安に

押し潰されそうな時には

それらに関する情報から

少し離れることをお勧めします。



多すぎる情報はかえって不安を煽ってしまいます。



気持ちが落ち着くまで情報から離れ

今自分がやりたいこと

するべきと思うことをToDoリストに

してひとつひとつ解消していきまょう。



小さいことでもやり遂げることで

達成感が生まれ、気持ちが落ち着きます。





【やるせなさ】の解消法



視野を広げ、自分を認めること



やるせない気持ちの時には

どうしても視野が狭くなりがちです。



いろんな角度から物事を考えたり

多くの考えに触れるなど

意識的に視野を広げるように

アンテナを張りましょう。



さらに、今まで歩いてきた道や

やってきたことを思い出し

今の自分を作り上げた

すべてのことを受け入れましょう。



そして、自分という存在をしっかりと

認めてあげることが大切です。





【孤独感】の解消法

弱音を許し

相手に興味を持つこと



1人でいる時はもちろん

大勢で集まっているときでさえ

孤独だと感じることはありませんか？



それは、あなたがありのままの

自分を見せないことに

起因しているのかもしれません。



誰かに合わせる必要はなく

自分の意見を正直に伝えたり

時には弱音を吐くことを

自分に許してみましょう。



同時に、相手の話にもしっかり耳を傾け

おおらかに受けとめるようにしてみると

以前と同じ景色がちょっと

違って見えてくるかもしれません。



現状のままでも

心のモヤモヤは解消できる！



買い物をしたり何処かへ出かけるなど

環境を変えることで気持ちは

リフレッシュしやすいでしょう。



まずは考え方を少し変えてみませんか？

考え方を変えればそれに伴って

行動も変えられるでしょう。



イライラが自分の中から

生まれるものならば

それをなだめる力も

自分の中にきっと備わっているはずです。



考え方と行動をほんのちょっと変えて

気持ちの良い毎日を過ごせたら嬉しいですね。



自分の人生は自分だけのもの！



あなたの人生はあなただけのもの！

他の誰が主人公になれるわけではありません。



まずは、思い切って自分ファーストで

考えてみましょう。



それでも気分が晴れないときには

紙に書きだして気持ちを整理して

視点を変えて普段と違うことを

とりいれてみてはいかがでしょうか？



小さなことからはじめることで

無理なく心のモヤモヤを解決していきましょう。



今日のLIVEでは

「心のもやもや即解決できる方法」について

お話します！

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